健康

腸内環境を整えるなら硬度の高い炭酸水を選ぶべき理由とは?

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こんにちは、まさです。

無題
うちのネコ
ちょっとお腹の調子良くないんだけど、良くなる方法ないの~?

今回は、便秘に悩んでいる女性に向けて、腸内環境を整え手軽にできる便通の改善方法を紹介します。

結果を先に話すと、『硬度の高い炭酸水を飲むこと』です。

では何故、硬度の高い炭酸水が便通の改善方法に関係があるのか、まず炭酸水の効果から見ていきましょう。

1.炭酸水の効果

carbonated water effect

炭酸水に含まれる炭酸ガスには、胃や腸を刺激することで消化する運動(ぜん動運動)を活発にしてくれます。そのため、腸の消化活動が活発になることで便通の促進につながる効果があります。

炭酸水を飲むだけで便通の改善につながりますが、ここからは便通の促進をより効果的に高めるため、もう少し深堀りして対策します。

2.炭酸水の硬度ってなに?

hardness

そもそも硬度っていわれてもイメージがわかないかもしれませんが、水には主にカルシウムイオンマグネシウムイオンが含まれています。

水1,000ml(ℓ)中に溶けているカルシウムとマグネシウムの量を表した数値を硬度と呼んでいます。

硬度と呼んでいるくらいなので、かたい・やわらかいがあり、硬度の数値で3種類に分けられます。

↓分類がこちら

軟水中硬水硬水
硬度100mg/ℓ未満100mg以上~300mg/ℓ未満300mg/ℓ以上
ちなみに全国の水道水の水は、50mg/ℓ前後が多いので軟水だよ!(地理的な影響で沖縄県は硬水が多め)
masa
まさ

3.硬度が高い炭酸水を選ぶ理由は?

reason to choose

ズバリ、ミネラルである「マグネシウム」が硬度が低い軟水に比べて硬水の方が豊富に含まれていためです。

さきほどの『硬度』の説明で、水1ℓの中に溶けているカルシウムとマグネシウムの量(含有量)が多いほど、硬度が高い硬水と分類されるという話。

では何故、マグネシウムの量が多いほうがいいのか。

なんとなくミネラルをいっぱい取り入れた方がいいってイメージだけど、マグネシウムを取るメリットを見ていこう!
masa
まさ

4.マグネシウムが与える影響

効果①整腸作用がある

intestinal regulation

マグネシウムには、体内で水を集めやすい物質に変化し、水分を集めて便をやわらかくする働きがあります。腸の内容物が水分で膨張することで腸管を刺激して排便が促されます

また、腸のぜん動運動を促して便通を助ける役割もあるので腸内環境を整えます

効果②体内時計に関係している

biological clock

体内時計は、細胞内の1日の活動や休息のリズムを作っているがマグネシウムには、体内時計の調整に役立っているといわれている。

「夜なかなか眠くならず、朝起きられない」という人は生活リズムが乱れている可能性があり、同時にマグネシウムが不足がちかもしれない。

多くの社会人は、昼間働いて夜寝るという生活を送っている。

けど、まさもだけど、昼勤・夜勤の勤務体系が週交代で変わっ仕事をする人も少なくないよね!
masa
まさ

そのため、昼・夜が逆転して生活リズムが乱れやすくなるので、乱れる前にマグネシウムを取り入れて事前に予防しましょう。

5.硬度の高い炭酸水の選び方

硬度が高いものを選ぶときは、「硬水」に分類される300mg/ℓ以上の炭酸水を選びたいところ。

無題
うちのネコ
でもどーやって、300mg/ℓって見極めるの?
商品パッケージの裏に書いてある場合があるよ!
masa
まさ

gerolsteiner

硬度が高く強炭酸で有名なゲロルシュタイナーで見ると、パッケージに「硬度」が記載されていますので、パッケージを見れば硬度が分かります(300mg/ℓ以上が硬水ですが、1,310mg/ℓってw 高すぎですよねwww)

無題
うちのネコ
ゲロルシュタイナーやばっwww

しかし、ゲロルシュタイナーのようにミネラル成分も硬度の数値も書いてあれば、選ぶのに分かりやすいのですが、下記のように国内産のは書いていないものが多いです。

package 1package②

なので、外国産・国内産の硬度の高い炭酸水をそれぞれ5種類紹介するので参考にしてみてね!
masa
まさ

5-1.【外国産】

ゲロルシュタイナー

gerolsteiner②

硬度:1,310mg/ℓ(硬水)

産地:ドイツ

最高級の硬度を誇る炭酸水。

硬度が高いのでやや苦みを感じるのが特徴なので、炭酸水に慣れていない方は飲みにくい!と感じかもしれません。

シャテルドン

chateldon

硬度:1,158mg/ℓ(硬水)

産地:フランス(中部)

フランスのルイ14世が愛したといわれている高級な炭酸水

高い硬度ながらやわらかい当たりで飲みやすいのが特徴です。

楽天ボタン

サンペレグリノ

sanpellegrino

硬度:714mg/ℓ(硬水)

産地:イタリア

ついガブガブ飲みたくなるような炭酸水。

微炭酸で苦みも弱いので非常に飲みやすいのが特徴です。

ペリエ

perrier

硬度:417mg/ℓ(硬水)

産地:南フランス

外国産の中で最も見かけるであろう有名な炭酸水

強い炭酸ながらも硬水の中では飲みやすいのが特徴です。

ヒルドン

hildon

硬度:249mg/ℓ(中硬水)

産地:イギリス(南部)

王室、最高級ホテルでも扱われている高級な炭酸水

微炭酸で苦みもなく非常に飲みやすいのが特徴です。

『外国産』炭酸水の一覧

ゲロルシュタイナー1シャテルドンサンペレグリノペリエヒルドン
商品名ゲロルシュタイナーシャテルドンサンペレグリノペリエヒルドン
硬度(mg/ℓ)1,3101,158714417249
産地ドイツフランス(中部)イタリア南フランスイギリス(中部)
Amazon価格103円67円97円388円
Yahoo価格100円54円82円360円
楽天価格100円 950円66円82円389円

※価格は、500mlで算出。

炭酸が好きなまさは、炭酸が強いながらも飲みやすい「ペリエ」がオススメ!
masa
まさ

5-2.【国内産】

天然炭酸水 YOIYANA

yoiyana

硬度:250mg/ℓ(中硬水)

産地:大分県

肌の新陳代謝を促進し、つるつるな美肌へ導く効果があるメタケイ酸というミネラルを豊富に含んだ炭酸水。

炭酸は弱めの微発泡なので、炭酸が苦手な方は飲みやすいです。

ザ・プレミアムソーダ

premium soda

硬度:94mg/ℓ(軟水)

産地:京都府

炭酸の強さは、強くもなく弱くもなくといった感じですが、キメ細かい泡でなめらかな口当たりの炭酸水

量が240mlなので、500mlだと多いって方にはピッタリの飲みきりサイズです。

奥会津金山天然炭酸の水

okuaidu

硬度:57mg/ℓ(軟水)

産地:福島県

伊勢志摩サミットに提供された高級な炭酸水

炭酸はかなり弱めなので炭酸が苦手な方は、非常に飲みやすいです。

南アルプスの天然水 スパークリング

sparkling

硬度:30mg/ℓ(軟水)

産地:静岡県

やや強めのほど良い炭酸で硬度が高くない分、炭酸独特の苦みはなく飲みやすい

ミネラルウォーター以下の値段で買えるのも嬉しいポイント。

い・ろ・は・す グラススパークリング

irohasu

硬度:28mg/ℓ(軟水)

産地:富山県

ミネラルウォーターで人気のある、いろはすシリーズの炭酸水。ホテルやレストラン向けに販売されたということで値段はやや高め

炭酸の強さは、強くもなく弱くもなくといった感じで苦みもなく飲みやすい

『国内産』炭酸水の一覧

yoiyanaザ・プレミアムソーダハーベス南アルプス スパークリングいろはす
商品名YOIYANA(500ml) ザ・プレミアムソーダ(240ml)奥会津金山天然炭酸の水(350ml) 南アルプス スパークリング(500ml) いろはす グラススパークリング(300ml)
硬度(mg/ℓ)25094573028
産地大分県京都府福島県静岡県富山
Amazon価格166円108円179円79円162円
Yahoo価格177円95円178円72円133円
楽天価格178円85円179円74円158円
すぐ飲みたい!って時に手軽に購入できて、値段も安い「ザ・プレミアムソーダ」がオススメ!
masa
まさ

6.まとめ

今回は、腸内環境を整えたい人に向けて、硬度の高い炭酸水を選ぶべき理由を解説しました。

便通を改善して腸内環境を整える方法の1つとしては、カルシウムマグネシウムがより多く含まれている硬度の高い炭酸水を飲むことで改善の効果が期待できます。

多くの人が普段飲む水や炭酸飲料を炭酸水に変えるだけで、改善できるので簡単ですよね!

便秘に悩んでなにかスッキリしないと思っている女性は、是非、硬度の高い炭酸水を生活に取り入れて、腸をスッキリさせましょう!

また、炭酸水についてもっと知りたい!他に効果ないの?って気になる方は、【1日200mlの炭酸水で健康的に!】飲むべき5つの理由とは?にまとめたのでチェックしてみて下さい。

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【1日200mlの炭酸水で健康的に!】飲むべき5つの理由とは?

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それでは(*‘ω‘ *)

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マサ

副業ブロガー / 本業は車関係の工場 / ブログ・WordPress・ライフ系の情報発信 / SEO・ブログ・アフィリエイトが好きです / 群馬県出身

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