こんにちは、筋トレに絶賛ハマり中のまさです(*´Д｀)
でも実際は、HMBの配合量や特典の違いもあるので、本記事では数あるHMBサプリの中から、買っておいて間違いないHMBサプリを紹介します。
損をしないために、選ぶさいのポイントを解説しながら紹介していきますので、自分に合うものを見つけましょう！
この記事のポイント
HMBサプリは1日の目安以上に摂取しても効果はない？
HMBサプリを選ぶポイントは３つ
オススメのHMBサプリとは？
目次
1.そもそもHMBとは？
必須アミノ酸の一種である『ロイシン』を原料として体内で生成される物質です。
正式名は、β-Hydroxy-β-MethylButyrateで3-ヒドロキシイソ吉草酸と日本語でいっていますが、正式名の頭文字をとったHMBと略称され世間で浸透されています。
2.HMBサプリの効果
HMBサプリには、下記の効果があります。
- 筋肉量の増加を最大限促進させる
- 筋肉の減少を最小限に抑える
そもそも人間の身体は日々、筋繊維の合成・分解を繰り返し、筋肉がついたり衰え（おとろ）たりします。
身体には、筋肉を合成する経路と分解する経路の２つがあり、経路を伝達するうえでシグナル伝達という概念がかかせません。
HMBサプリを摂取することによってそれぞれどんな役割を果たすのか、メカニズムと合わせてみていきましょう。
2-1.筋タンパクの合成を促進させる
筋タンパクの伝達経路の一つにmTOR (mammalian Target Of Rapamycin)エムトアと呼ばれる酵素を介した経路があります。筋トレで筋肉を刺激されるとタンパク質であるmTORが活性化されて筋肉の合成が促進されます。
筋肉をつけるためには、mTORを活性化させる必要があるので、mTORは筋肉を増やすためのスイッチと認識されることが多いです。
このmTORは、HMBによっても活性化されるので、筋トレにHMBを取り入れることで、筋肉量を倍増させることができるというわけです。
2-2.筋タンパクの分解を抑制させる
筋タンパクの分解は、ユビキチン・プロテアソームという酵素によって促進されますが、この経路は、不要になったタンパク質を優先順位をつけて分解していきます。
筋肉は、臓器と違って生きる上で必ず必要というわけではないので、必要性が低いと判断され筋タンパクを分解し、筋肉量が減っていきます。
HMBは、ユビキチン・プロテアソームの働きを抑制する効果があるので、筋タンパクの分解を最小限に抑え、効率良く筋肉量を増やすことができます。
3.HMBサプリの３つの選び方
最初に話したようにHMBサプリって見た目は同じようなパッケージで色んな種類があります。
せっかく購入したのに、『効果がなかった、損したorz』なんてなりたくないですよね！
ここでは、失敗しないために何を基準に選べば良いかを簡単に３つの項目でまとめたので、チェックしておきましょう！
3-1.HMB含有量
HMBサプリの選び方１つ目として、HMB摂取量がポイントです。
HMBの摂取量について「１日3,000mg(3g)を毎日摂取すると筋肉量の増加が期待できることが示された」と厚生労働省は報告しているので、2,000～3,000mg(2～３g)のHMBが配合されているサプリを選ぶといいでしょう。
摂取量について注意したいのが、もっと筋肉をつけたいがために、1日6,000mg(6g)摂取すると筋肉量の増加が倍増できるかっていうとそれはできません。
HMB 6gはHMB 3g以上のHMBの有効性をさらに増加させることは示されていなかった
と報告しているので、6g以上摂取しても意味がないという結果になっています。
意味がないどころか、摂取のしすぎは臓器への負担となり、機能低下を引き起こす可能性があります。
- 肝機能の低下
- 腎臓機能の低下
- 腸内環境の悪化
3-2.GMP認定されているか
HMBサプリの選び方２つ目としてGMP認定がされているかがポイントです。
GMP（Good Manufacturing Practice）とは、ざっくりいうと、
『この製品は、安全性が確保されている場所で作ってるから品質は問題ないよ！』と解釈できます。
もう少し細かくいうと
- 製造するうえでの各工程で、人による混同・手違いの間違いを防止する
- 製造場所が汚染された環境になく、製品の品質低下を防止する
- 製造する全工程が高い品質を確保し、保証するシステム作り
GMPは、この３つの項目を満たすべき要件として、つくられた管理基準のことです。
高品質で安全性が高いものを選ぶことはとても重要ですよね。
3-3.返金保証制度があるか
HMBサプリの選び方３つ目は、返金保証制度があるかないかです
『無駄なお金をかけたくない！』というのは誰しもが思うこと。
満足できなかったら返金される返金保証制度が付いているかはとても重要なポイントです。
4.HMBサプリのおすすめ一覧表
| 商品 |  |
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| 価格 | 初回500円 | 初回500円 | 初回480円 | 初回500円 | 定期4,950円 |
| HMB含有量 | 2,000mg | 2,000mg | 1,500mg | 2,100mg | 1,500mg |
| 内容量 | 150粒 | 180粒 | 240粒 | 90粒 | 180粒 |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 | 国内工場にて製造 | 国内のGMP認定工場で製造 | 国内のGMP認定工場で製造 | 国内のGMP認定工場で製造 |
| 返金保証制度 | 〇 | 〇 | 〇 | － | － |
| 特典 | ー | 〇 | － | － | 〇 |
| 公式ページ |  |
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5.筋トレに効果的！HMBサプリおすすめランキング
それでは、HMBサプリの３つの選び方でポイントとなる
HMB含有量
GMP認定されているか
返金保証制度があるか
【第1位】 バルクアップHMBプロ
バルクアップHMBプロは、HMBサプリ部門で顧客満足度・支持率・口コミ評価の３冠を獲得している王道のHMBサプリ。
驚くべきは、HMB以外にもクレアチン・グルタミン・BCAAも配合されていることで、筋肉の合成、分解、疲労回復をサポートしてくれるので、筋トレ効果をさらに高めてくれるでしょう。
また、筋トレ効果を高める他、クラチャイダムも配合されており滋養強壮作用の強いとされるアルギニンがマカの2倍以上の配合量となっているので、男としての活力アップも見込めます。
| 価格 | 定期コースであれば初回500円で購入できる。単品購入・3ヶ月プラン・4ヶ月プランの３種類から購入でき、それぞれ購入価格は、下記の通りとなっている。
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| HMB含有量 | HMBサプリの中ではかなり多い2,000mgを配合。 |
| 内容量 | 150粒入りで1日5粒の摂取が目安。 |
| 安全性 | 原料は国産のものを使用し、国内のGMP認定工場で製造しているので品質と安全性は間違いなし。 |
| 返金保証制度 | 定期コース（3ヶ月プラン・4ヶ月プラン）で返金保証が付く。 返金保証は3ヶ月分の代金が返金されるので、かなりお得にバルクアップHMBプロを試すことができる。
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| その他成分 | 筋トレ効果をさらに高めるクレアチン・グルタミン・BCAAに加え、HMBサプリでは珍しいクラチャイダムも配合されている。滋養強壮・精力増進にも効果があるので、男としての活力アップにも期待できる。 |
| こんな方にオススメ |
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3ヶ月の全額返金保証付き
【第2位】 BODY PRO STYLE HMB
BODY PRO STYLE HMB2000は、HMBの含有量が多く、購入時の特典が非常に嬉しいHMBサプリ。
購入者には、高機能EMSとジェルシートが無料でもらえ90日間の返金保証が付いてくる。
しかも嬉しいことに、返金保証を申請したとしても高機能EMSは返品する必要はないので、
- 代金は返金される
- BODY PRO STYLE HMBを試せる
- 高機能EMSを使い続けられる。
と、返金を前提で考えたとしても嬉しいポイントばかり。
HMBサプリとしても優れており、筋トレ効果を高めるシトルリン・アルギニン・BCAAの他に亜鉛も配合されているので健康維持にも期待できる。
| 価格 | 初回は500円で購入できる。 2ヶ月目以降は、5,980円で購入可能。 |
| HMB含有量 | HMBサプリの中ではかなり多い2,000mgを配合。 |
| 内容量 | 180粒入りで1日6粒の摂取が目安。 |
| 安全性 | 素材は厳選してこだわっており、国内製造を徹底している。 |
| 返金保証制度 | 90日間の返金保証制度が付いている※ |
| その他成分 | BODY PRO STYLE HMBに含まれる他の成分は下記の通り。
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| 特典 | 購入者には、高機能EMS（参考価格9,800円）＋ジェルシートが無料で付いてくる。しかも、EMSは１回なら無償交換ができ、ジェルシートは毎月無料でもらえる。 |
| こんな方にオススメ | 特典で高機能EMSが無料で付いてくるので、筋トレはあまりしたくないがEMSを使って効率良く筋肉量のアップしたい方におすすめ！ |
※返金保証制度は、90日間有効なので３回目までの代金が返金可能。ただし、事務手数料（10%）と送料（540円×３回分）を引いた金額になり、『全額返金の保証ではない』ので注意が必要。
具体的には、３回目で返金保証を使った場合、9,594円の返金となる。ややこしいが返金額は下記の計算方法だ。
金額の詳細
①）500円（初回）＋5,980円（２回目）＋5,980円（3回目）＝12,460円
②）12,460円×10%（事務手数料）＝1,246円
③）12,460円ー1,246円＝11,214円
④）11,214円ー1,620円（送料540円×3回）=9,594円
【第3位】 美BODY HMB
美BODY HMBは、チャンネル登録者数万60万人ちかくの(2020年3月時点)の人気youtube 丸の内OL レイナさんも愛用しているという、名前の通り美容に特化したHMBサプリ。
美BODY HMBには、女性の美に重要な、
- ヒアルロン酸
- コエンザイムQ10
- コラーゲン
- 大豆イソフラボン
- プラセンタ
５つの美容成分が入っており、筋力アップというより美容・ダイエット目的で使用する美容サプリといっても過言ではない。
もちろんHMBサプリとしても優秀で、クレアチン・グルタミン・BCAAを配合しているので筋肉量のアップ、筋肉の分解の抑制をサポートしてくれる。
| 価格 | 初回は480円で購入できる。 2ヶ月目以降は、5,980円で購入可能。 |
| HMB含有量 | 業界水準の1,500mgを配合。 |
| 内容量 |
240粒入りで1日8粒の摂取が目安 (HMB含有量が多くはないので1日の摂取量はやや多め) |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造しているので品質と安全性は間違いなし。 |
| 返金保証制度 |
30日間の返金保証制度が付いている。 |
| その他成分 | 美BODY HMBには５つの美容成分と11種類のマルチビタミンの他にダイエット、健康維持に大切な下記５つの成分も配合されている。
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| こんな方にオススメ |
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【第4位】 HMB極ボディ
HMB極ボディはHMBの吸収率に注目し、日本で初、アメリカで特許を取得した吸収サポート成分「アストラジン※」配合したHMBサプリ。
※アストラジンとは、ざっくりいうと『アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど栄養の吸収率をめっちゃ高めてくれる』成分です。
- アミノ酸トランスポーターの数を増やし、栄養の吸収を促進させる。
- 栄養を吸収するための小腸の腸壁を修復させ、小腸を健康維持させる。
- 血糖を制御するインスリンの感受性を高めることで、栄養を取り込みやすい身体になる
アストラジンには、上記３つの働きがけにより、栄養の吸収を大幅にアップさせてくれます。
HMB極ボディは、HMBサプリの中で業界トップ2,100mgのHMB含有量を誇りますが、アストラジンの吸収サポートによって、実質3,150mgのHMB配合と同じ効果がある。
また、タンパク質を構成するアミノ酸は20種類ありますが、HMB極ボディには18種ものアミノ酸が配合されているので、筋トレ効果を高める他、健康維持にも期待できる。
| 価格 | 初回は500円で購入できる。 2ヶ月目以降は、6,480円で購入可能。 |
| HMB含有量 | HMBサプリの中ではかなり多い2,100mgを配合。 アストラジンの吸収サポートによって3,150mg配合と同じ効果を得られる。 |
| 内容量 | 90粒入りで１日3粒の摂取が目安 (HMB含有量がとても多いので内容量が90粒と少なめ) |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造しているので品質と安全性は間違いなし。 2018年には、モンドセレクション金賞を受賞しているので、品質は世界レベル。 |
| 返金保証制度 | － |
| その他成分 | クレアチン・グルタミン・BCAAの他にアメリカで主流のEAA（必須アミノ酸）が配合。 EAA（Essential Amino Acid）は、体内で合成できず食事で摂取しなければならない必須アミノ酸のこと。 |
| こんな方にオススメ |
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【第5位】 HMBマッスルプレス
HMBマッスルプレスは、加圧シャツで人気のあるMONOVOマッスルプレスからシリーズ化されたHMBサプリ。
余計な成分を使用せず、HMBのみを配合しているので純HMBサプリともいえるのが特徴だ。
| 価格 | 通常6,700円のところ定期便ならいつでも4,950円で購入できる。 |
| HMB含有量 | 業界水準の1,500mgを配合。 |
| 内容量 | 180粒入りで１日6粒の摂取が目安 |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造しているので品質と安全性は間違いなし。 |
| 返金保証制度 | － |
| その他成分 | HMBのみを配合 |
| 特典 | 定期便の購入で男のブランドMONOVOの２つの特典付き。
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| こんな方にオススメ |
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6.結局、どのHMBサプリを選べばいい？
- 男性であれば『バルクアップHMBプロ』
- 女性であれば『美BODY HMB』
バルクアップHMBプロが良い理由
顧客満足度・支持率・口コミ評価の３つ全てが高評価で、HMB以外に筋トレを効果をサポートする成分も配合されています。
他にも滋養強壮・精力増進作用のアルギニンがマカの2倍以上配合されており、下半身に少し元気がなくなっている方には、心強い味方になるでしょう。
もう一つオススメする理由は、購入後のアフターサービスである返金保証がガチで強力です。初回代金の返金がよくある商品の話ですが、バルクアップHMB
プロは90日間と保証期間が長く、しかも90日間分の代金（3ヶ月分）が返金対象なので、お財布にとっても優しいのも高評価です。
美BODY HMBが良い理由
5つの美容成分と11種類のマルチビタミン、5つのダイエット成分の配合でまさに美容・ダイエットに特化したHMBサプリです。
美容・ダイエットに特化しているからといって、肝心のHMB含有量は1,500mgと業界水準でHMBに関してもおろそかにしてないので、まさに良いとこ取りのサプリ。
配合成分は文句なしの美BODY HMBですが、唯一(ゆいいつ)の残念なところが、返金保証に関してです。返金保証制度は付いていますが、保証期間が30日間と
短く定期便の初回が対象なので、今なら初回480円で買えることを考慮すると返金保証前提での購入は考えなくてよいかと。
7.まとめ：HMBサプリ選びはHMB含有量と返金保証制度をチェック！
今回は、筋トレにはかかせないHMBサプリですが、オススメのHMBサプリ５つを解説しました。
筋トレを効果を高めるだけでなく今では、美容・健康維持にも効果的な成分が配合されてるって驚きですよね？
また、私もそうでしたが、ただがむしゃらに筋トレしても効果的に筋肉量を増やすことはできず、時間がかかります。
HMBサプリは、
- 筋タンパクの合成を促進することで効果的に筋肉量を増やすことができる
- 筋タンパクの分解を抑制することで、増やした筋肉量を維持する。
- 傷ついた筋繊維の回復スピードを早める。
この３つの役割を繰り返すことで、筋トレしたときの効果を倍増させ効率良く筋肉量を増やすことができるので、ムキムキなやつはほぼ使用しています。
HMBサプリ選びに悩んでる方や他のHMBサプリでいまいち期待している効果が出ていな方はぜひ、この記事を参考にしてみてください！
それでは(*‘ω‘ *)